床に座って体側を伸ばす

どこを伸ばす種目？

床に座って体側を伸ばすの対象は「体側（広背筋・腹斜筋）」です。床座位の姿勢で行います。

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スタートポジション

床に座り、両足の裏を合わせます。左手は左の太ももに置きます。

動作の流れ

1. 01腕を上げる

   右腕を横から頭の上へ上げます。

2. 02体を倒す

   お尻を床につけたまま、上体を左へ倒します。

3. 03伸びを保つ

   右の体側に伸びを感じる位置で、楽に呼吸します。

4. 04戻す

   上体を起こし、腕を下ろします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

上体が前に丸まっていないか、右のお尻が床から浮いていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：腕を上げずに、手を頭の後ろに添えて体を倒します。

もう一段深める：左の前腕を床について、体をもう少し倒します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。