四つ這いから胸を床へ近づける

どこを伸ばす種目？

四つ這いから胸を床へ近づけるの対象は「背中の上部・脇・肩」です。四つ這いの姿勢で行います。

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スタートポジション

四つ這いになり、膝は股関節の真下に置きます。

動作の流れ

1. 01手を前へ出す

   手のひらを床につけたまま、両手を少しずつ前へ歩かせます。

2. 02胸を下げる

   お尻は膝の上に保ったまま、胸を床へ近づけます。

3. 03伸びを保つ

   脇と背中の上部に伸びを感じる位置で、楽に呼吸します。

4. 04四つ這いに戻る

   手を手前へ戻し、背中を平らにします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

腰が反りすぎていないか、肩に詰まる感じがないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：手を前へ出す量を小さくし、胸を床から離しておきます。

もう一段深める：額を床につけ、手をもう少し前へ歩かせます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。