仰向けで膝を内側へ倒す

どこを伸ばす種目？

仰向けで膝を内側へ倒すの対象は「股関節の内旋・お尻の外側」です。仰向けの姿勢で行います。

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スタートポジション

仰向けで両膝を立て、足を腰幅より広めに開きます。腕は体から少し離して床に置きます。

動作の流れ

1. 01姿勢を整える

   背中と骨盤を床に預けます。

2. 02膝を内側へ倒す

   右膝を、左足の方へゆっくり倒します。

3. 03位置を保つ

   股関節の外側に伸びを感じる位置で、楽に呼吸します。

4. 04戻す

   右膝を立てた位置に戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

骨盤が一緒に大きく傾いていないか、膝に痛みがないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：膝を倒す量を小さくします。

もう一段深める：足をもう少し外へ置いてから、膝を倒します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。