うつ伏せで腕を伸ばして胸を起こす

どこを伸ばす種目？

うつ伏せで腕を伸ばして胸を起こすの対象は「お腹・股関節の前側・背骨の反り」です。うつ伏せの姿勢で行います。

背中・脇腹のストレッチの種目一覧へ →

スタートポジション

うつ伏せになり、手を胸の横の床に置きます。脚は腰幅に開きます。

動作の流れ

1. 01準備する

   お尻に軽く力を入れ、恥骨を床につけておきます。

2. 02胸を起こす

   手で床を押し、痛みのない範囲で胸を持ち上げます。

3. 03位置を保つ

   お腹と体の前面に伸びを感じる位置で、楽に呼吸します。

4. 04下ろす

   お腹、胸、額の順にゆっくり下ろします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

肩がすくんでいないか、腰だけで反っていないか、骨盤が床から浮いていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：肘を床についたまま、胸を少し起こすだけにします。

もう一段深める：腕を伸ばしたまま、手を少しずつ体に近づけて高さを上げます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。腰に痛みが出る場合は、肘をついた姿勢（うつ伏せで胸を起こす）に戻してください。