壁を使うふくらはぎ

どこを伸ばす種目？

壁を使うふくらはぎの対象は「腓腹筋・足首」です。立位（壁）の姿勢で行います。

スタートポジション

壁の前に立ち、両手を肩の高さで壁につきます。片足を一歩後ろへ引き、両足のつま先を正面へ向けます。

動作の流れ

1. 01足を前後に置く

   後ろ脚の膝を伸ばし、かかとを床につけたまま構えます。

2. 02体を前へ移す

   前の膝を曲げ、体を壁のほうへ移します。後ろのかかとは床から離しません。

3. 03伸びを保つ

   ふくらはぎに穏やかな伸びを感じる位置で止め、楽に呼吸します。

4. 04ゆっくり戻す

   前の膝を伸ばしながら、体を元の位置へ戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

後ろのかかとが浮かず、後ろの膝が伸びたままかを確認します。つま先と膝が同じ方向を向いているかも見ます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

NHS — Flexibility exercises ↗
首の回旋と側屈、立位で体側を伸ばす動き、壁を使うふくらはぎ。

Kent Community Health NHS — Stretching exercises ↗
壁を使うふくらはぎ（膝を伸ばす・曲げる）、仰向けと台を使うもも裏、壁で支える太もも前面、片膝立ちの股関節前面。

Worcestershire Acute Hospitals NHS — Stretching Exercises (Physiotherapy) ↗
首・肩・肘・手首、仰向けの膝倒しと膝抱え、内もも、うつ伏せで胸を起こす動き、台の端での股関節前面、太もも前面、もも裏、ふくらはぎのセルフストレッチ。