膝を曲げるふくらはぎ

どこを伸ばす種目？

膝を曲げるふくらはぎの対象は「ヒラメ筋・足首」です。立位（壁）の姿勢で行います。

スタートポジション

壁に両手をつき、足を前後に小さく開きます。膝を伸ばす方法より歩幅を狭くします。

動作の流れ

1. 01足を前後に置く

   両足のかかとを床につけ、つま先を正面へ向けます。

2. 02両膝を曲げる

   かかとを床につけたまま両膝を曲げ、腰を下ろします。

3. 03伸びを保つ

   後ろ脚のふくらはぎの下の方に伸びを感じる位置で止めます。

4. 04ゆっくり戻す

   膝を伸ばして元の姿勢に戻ります。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

後ろのかかとが浮いていないか、膝が内側へ入っていないかを確認します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

Kent Community Health NHS — Stretching exercises ↗
壁を使うふくらはぎ（膝を伸ばす・曲げる）、仰向けと台を使うもも裏、壁で支える太もも前面、片膝立ちの股関節前面。

Worcestershire Acute Hospitals NHS — Stretching Exercises (Physiotherapy) ↗
首・肩・肘・手首、仰向けの膝倒しと膝抱え、内もも、うつ伏せで胸を起こす動き、台の端での股関節前面、太もも前面、もも裏、ふくらはぎのセルフストレッチ。