椅子で足首を曲げる
セルフストレッチの動作解説・椅子座位
腓腹筋・足首後面を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
どこを伸ばす種目？
椅子で足首を曲げるの対象は「腓腹筋・足首後面」です。椅子座位の姿勢で行います。
スタートポジション
椅子の前の方に座り、片脚を前へ伸ばしてかかとを床に置きます。足の前部にタオルをかけ、両手で端を持ちます。
動作の流れ
- 01タオルをかける
膝を伸ばした脚のかかとを床につけ、タオルをゆるく持ちます。
- 02つま先を引き寄せる
タオルを軽く引き、つま先をすねのほうへ近づけます。
- 03伸びを保つ
ふくらはぎに穏やかな伸びを感じる位置で呼吸します。
- 04足首を戻す
タオルをゆるめ、足首を楽な位置へ戻します。
3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。
自分で確認すること
伸ばした膝が曲がっていないか、タオルを強く引いて背中が丸まっていないかを確認します。
注意
鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。
参考資料・確認範囲
Worcestershire Acute Hospitals NHS — Stretching Exercises (Physiotherapy) ↗
首・肩・肘・手首、仰向けの膝倒しと膝抱え、内もも、うつ伏せで胸を起こす動き、台の端での股関節前面、太もも前面、もも裏、ふくらはぎのセルフストレッチ。
Cambridge University Hospitals — Seated stretches ↗
椅子で腕を横切る、自分を抱えて背中を広げる、胸を開く、体側を伸ばす、もも裏、ふくらはぎ、首（前・横・斜め前）のストレッチ。