段差で行うふくらはぎ

どこを伸ばす種目？

段差で行うふくらはぎの対象は「下腿後面」です。立位（段差）の姿勢で行います。

スタートポジション

安定した段差に両足でのり、壁や手すりに手を添えます。片足は前半分だけを段の縁にのせ、かかとを段の外に出します。

動作の流れ

1. 01段差に立つ

   かかとを段と同じ高さにして、膝を伸ばして立ちます。

2. 02かかとを下げる

   縁にのせた足のかかとを、段より下へゆっくり下げます。

3. 03伸びを保つ

   反動をつけず、ふくらはぎの伸びを感じる位置で止めます。

4. 04かかとを戻す

   かかとを段の高さまで戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

足の前半分が縁から滑っていないか、膝を反らせて体重を急にかけていないかを確認します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。段差からの転落に注意し、必ず壁や手すりで体を支えてください。

参考資料・確認範囲

Kent Community Health NHS — Stretching exercises ↗
壁を使うふくらはぎ（膝を伸ばす・曲げる）、仰向けと台を使うもも裏、壁で支える太もも前面、片膝立ちの股関節前面。