脚を交差する体側
セルフストレッチの動作解説・立位（壁）
股関節外側を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
どこを伸ばす種目？
脚を交差する体側の対象は「股関節外側」です。立位（壁）の姿勢で行います。
スタートポジション
壁の横に立ち、壁側の手を壁につきます。壁側の脚を反対の脚の後ろへ交差させます。
動作の流れ
- 01脚を交差する
両足裏を床につけ、上体をまっすぐに保ちます。
- 02腰を壁へ寄せる
腰をゆっくり壁のほうへ移します。上体は前へ倒しません。
- 03伸びを保つ
交差した脚の腰の外側に伸びを感じる位置で止めます。
- 04中央へ戻る
腰を戻してから脚をほどきます。
3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。
自分で確認すること
上体が前へ倒れたり、ねじれたりしていないかを確認します。
注意
鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。
参考資料・確認範囲
AAOS OrthoInfo — Hip Conditioning Program ↗
壁の横で脚を交差して腰の外側を伸ばす動き、膝を胸へ近づける動き（片脚・両脚）、仰向けのもも裏（手が届かなければタオルを使う）。