腕の小指側の神経を滑らせる

どこを動かす種目？

腕の小指側の神経を滑らせるの対象は「尺骨神経の通り道（腕の小指側）」です。椅子座位の姿勢で行います。

スタートポジション

椅子に座り、左手を太ももに置きます。右腕を肩の高さで横へ伸ばし、手のひらを下に向けます。

動作の流れ

1. 01姿勢を整える

   肩を下げ、頭をまっすぐにします。

2. 02小さく動かす

   肘を曲げ、手のひらを上へ向けて耳の横へ近づけながら、頭を右腕のほうへ傾けます。腕を伸ばしながら頭を戻します。

3. 03範囲を少し広げる

   肘の内側や小指の感覚が変わらない範囲で、肘の曲げ方を少しだけ大きくします。

4. 04小さくして止める

   動きを小さくしていき、腕を横へ伸ばした姿勢で止めます。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

肘を曲げるときに頭が腕のほうへ傾いているか、肩がすくんでいないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：肘を曲げる量を小さくし、手を耳まで近づけません。

もう一段深める：感覚が変わらない範囲で、手のひらを上に向ける量を少し大きくします。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。神経の動きは「伸ばす」のではなく「滑らせる」つもりで、小さく動かします。しびれやピリピリした感覚、痛みが出たり、動かしたあとに残ったりする場合は中止してください。しびれや痛みで治療中の方は、先に担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

Basson A ほか. The Effectiveness of Neural Mobilization for Neuromusculoskeletal Conditions: A Systematic Review and Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2017 ↗
神経の滑走を促す動き（ニューラルモビライゼーション）の研究をまとめた総説。関節を組み合わせて神経の通り道を少しずつ動かす方法の考え方。