横向きで太もも前側の神経を滑らせる

どこを動かす種目？

横向きで太もも前側の神経を滑らせるの対象は「大腿神経の通り道（太ももの前側）」です。横向きの姿勢で行います。

スタートポジション

左を下にして横向きに寝て、下の脚は膝を曲げて安定させます。上の手は胸の前の床に置き、あごを軽く引きます。

動作の流れ

1. 01姿勢を整える

   骨盤が後ろへ倒れないよう、体をまっすぐ横に向けます。

2. 02小さく動かす

   上の膝を曲げてかかとを少し後ろへ引きながら、あごを上げます。膝を戻しながらあごを引きます。

3. 03範囲を少し広げる

   腰を反らさない範囲で、膝を曲げる量を少しだけ大きくします。

4. 04小さくして止める

   動きを小さくしていき、膝を軽く曲げた姿勢で止めます。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

膝を曲げるときに腰を反らしていないか、骨盤が後ろへ倒れていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：膝を曲げる量を小さくし、あごの動きも小さくします。

もう一段深める：感覚が変わらない範囲で、膝を曲げたまま太ももを少し後ろへ引きます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。神経の動きは「伸ばす」のではなく「滑らせる」つもりで、小さく動かします。しびれやピリピリした感覚、痛みが出たり、動かしたあとに残ったりする場合は中止してください。しびれや痛みで治療中の方は、先に担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

Basson A ほか. The Effectiveness of Neural Mobilization for Neuromusculoskeletal Conditions: A Systematic Review and Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2017 ↗
神経の滑走を促す動き（ニューラルモビライゼーション）の研究をまとめた総説。関節を組み合わせて神経の通り道を少しずつ動かす方法の考え方。