仰向けで脚の外側の神経を滑らせる

どこを動かす種目？

仰向けで脚の外側の神経を滑らせるの対象は「腓骨神経の通り道（すねの外側）」です。仰向けの姿勢で行います。

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スタートポジション

仰向けになり、右膝を胸へ近づけて、両手で太ももの裏を持ちます。脚を少し内側へ寄せます。

動作の流れ

1. 01姿勢を整える

   左脚は床に伸ばし、背中を床に預けます。

2. 02小さく動かす

   膝を伸ばしながら、つま先をすねの方へ引き、足の裏を少し内側へ向けます。戻して繰り返します。

3. 03範囲を少し広げる

   引っぱられる感じが強くならない範囲で、膝の伸ばし方を少しだけ大きくします。

4. 04小さくして止める

   動きを小さくし、膝を曲げて止めます。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

骨盤が浮いていないか、すねの外側にしびれが出ていないかを確認します。

やり方を調整する

やさしくする：膝を伸ばす量を小さくし、足首だけを動かします。

もう一段深める：感覚が変わらない範囲で、脚をもう少し内側へ寄せます。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。神経の動きは「伸ばす」のではなく「滑らせる」つもりで、小さく動かします。しびれやピリピリした感覚、痛みが出たり、動かしたあとに残ったりする場合は中止してください。しびれや痛みで治療中の方は、先に担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

Basson A ほか. The Effectiveness of Neural Mobilization for Neuromusculoskeletal Conditions: A Systematic Review and Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2017 ↗
神経の滑走を促す動き（ニューラルモビライゼーション）の研究をまとめた総説。関節を組み合わせて神経の通り道を少しずつ動かす方法の考え方。