もも裏内側のバイアス

どこを伸ばす種目？

もも裏内側のバイアスの対象は「内側ハムストリングス」です。仰向けの姿勢で行います。

スタートポジション

脚上げと同じ準備で、脚をやや外へ開き、つま先を外へ向けます（股関節の外転・外旋）。

動作の流れ

1. 01脚を支える

   外へ開いた位置と向きを決めます。

2. 02脚を上げる

   開いた向きを保ったまま脚を上げます。

3. 03反応を確認する

   もも裏の内側の伸びを確認します。

4. 04脚を下ろす

   支えたまま脚を下ろします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

トレーナーが確認すること

骨盤が回っていないか、膝が曲がっていないかを確認します。

専門指導情報

トレーナーの位置

お客様の左側（3Dの対象側）に立ち、足を前後に開いて台の高さに合わせます。腕の力だけで支えず、体重移動で動かします。

接触と支持

かかとを下から支え、もう一方の手を膝の前面に置きます。

固定

骨盤が脚と一緒に回らないよう観察します。

代償動作

骨盤の回旋、膝の曲がり。

負担を減らす方法

動かす範囲を小さくし、脚や腕の重さをクッションや台へ預けます。痛みのない開始姿勢の確認まで戻します。

声かけと同意

触れる位置と動かす方向を先に伝え、「痛みや不安があれば、すぐに教えてください」と声をかけます。触れる前と動かす前に同意を確認します。

中止基準

鋭い痛み、しびれ、脱力、関節の詰まり感、めまい、息苦しさ、不安、または中止の意思表示があれば、直ちに開始位置へ戻します。

参考資料には医療・介助者向けのものを含みます。この3Dは店舗での手順として最終監修前のため、実技指導に代わるものではありません。未経験の手技を3Dだけで実施しないでください。

注意

資格と契約の範囲、店舗の手順に従い、開始前に既往歴、服薬、痛みの有無を確認してください。診断や治療の代わりではありません。未経験の手技を3Dだけで実施しないでください。

参考資料・確認範囲

Worcestershire Acute Hospitals NHS — Stretching Exercises with Assistance ↗
介助者向け。肩の挙上と外転、肘と手首、両膝抱え、膝倒し、内もも、横向きの股関節前面、太もも前面、もも裏、足首を支える位置と動かし方。