膝伸展でもも裏を伸ばす
補助ストレッチの動作解説・仰向け
ハムストリングス・膝伸展を対象に、接触・固定・代償を分けて観察する介助ストレッチです。
どこを伸ばす種目？
膝伸展でもも裏を伸ばすの対象は「ハムストリングス・膝伸展」です。仰向けの姿勢で行います。
スタートポジション
お客様は仰向けで、左の股関節を曲げて太ももを天井へ向けます。トレーナーは左側に立ち、かかとと太ももの前面を支えます。
動作の流れ
- 01脚を支える
股関節の角度を決め、脚の重さを受けます。
- 02膝を伸ばす
太ももの位置を保ったまま、かかとを持ち上げて膝を伸ばします。
- 03反応を確認する
もも裏の伸びと表情を確認し、反動を加えません。
- 04膝を戻す
支えを離さずに膝を曲げます。
3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。
トレーナーが確認すること
太ももが動いて股関節の角度が変わっていないか、骨盤が後ろへ倒れていないかを確認します。
専門指導情報
トレーナーの位置
お客様の左側（3Dの対象側）に立ち、足を前後に開いて台の高さに合わせます。腕の力だけで支えず、体重移動で動かします。
接触と支持
かかとを手のひらで下から支え、もう一方の手を太ももの前面（膝の上）に置きます。
固定
反対の脚は伸ばして台に預けます。
代償動作
股関節の角度の変化、骨盤の後傾、反対脚の浮き。
負担を減らす方法
動かす範囲を小さくし、脚や腕の重さをクッションや台へ預けます。痛みのない開始姿勢の確認まで戻します。
声かけと同意
触れる位置と動かす方向を先に伝え、「痛みや不安があれば、すぐに教えてください」と声をかけます。触れる前と動かす前に同意を確認します。
中止基準
鋭い痛み、しびれ、脱力、関節の詰まり感、めまい、息苦しさ、不安、または中止の意思表示があれば、直ちに開始位置へ戻します。
参考資料には医療・介助者向けのものを含みます。この3Dは店舗での手順として最終監修前のため、実技指導に代わるものではありません。未経験の手技を3Dだけで実施しないでください。
注意
資格と契約の範囲、店舗の手順に従い、開始前に既往歴、服薬、痛みの有無を確認してください。診断や治療の代わりではありません。未経験の手技を3Dだけで実施しないでください。
参考資料・確認範囲
Worcestershire Acute Hospitals NHS — Stretching Exercises with Assistance ↗
介助者向け。肩の挙上と外転、肘と手首、両膝抱え、膝倒し、内もも、横向きの股関節前面、太もも前面、もも裏、足首を支える位置と動かし方。