PROTOTYPE
ストレッチ教材は試作中です。3Dは姿勢と接触位置を示す模式図です。
Pilates Motion Atlas
教材
リフォーマー（51種目）
マット（29種目）
ストレッチ（ホーム91・トレーナー52種目）
フォームローラー（16種目）
種目
記録
自宅で学ぶ
JP
EN
教材
リフォーマー
マット
ストレッチ
フォームローラー
ホーム
トレーナー
3D
解説
からだのチェック
ホーム
トレーナー
種目
91
壁を使うふくらはぎ
膝を曲げるふくらはぎ
段差で行うふくらはぎ
椅子で足首を曲げる
足指と足裏を伸ばす
すね前面を伸ばす
膝をついて足指を伸ばす
椅子でもも裏
立位でもも裏
仰向けでもも裏
壁支持の大腿前面
横向きの大腿前面
タオルを使う大腿前面
片膝立ちの股関節前面
椅子支持の股関節前面
片膝を胸へ近づける
両膝を抱える
仰向けの4の字
椅子の4の字
足裏を合わせる内もも
横へ移る内もも
椅子で内もも
脚を交差する体側
膝を反対の肩へ近づける
深くしゃがむ
片脚を前で曲げて上体を倒す
仰向けで足の裏を持つ
開脚して前へ倒れる
仰向けで膝を内側へ倒す
四つ這いで背中を丸める
腕を前へ伸ばす休息姿勢
仰向けの膝倒し
椅子で上半身を回す
椅子で体側を伸ばす
立位で体側を伸ばす
片膝立ちで体側を伸ばす
椅子で背中を広げる
うつ伏せで胸を起こす
四つ這いから胸を床へ近づける
うつ伏せで腕を伸ばして胸を起こす
床に座って体側を伸ばす
壁で胸を開く
椅子で胸を開く
椅子で腕を胸の前へ横切る
椅子で頭上に肘を曲げる
壁支持で脇を伸ばす
椅子で腕を上げる
仰向けで肘を開く
壁で肩を前へ伸ばす
自分を抱えて背中を広げる
椅子で低い位置に胸を開く
タオルで背中の肩を伸ばす
手のひら側の前腕
手の甲側の前腕
手のひらを合わせる手首
首を横へ傾ける
首を左右へ向ける
小さくうなずく
首を斜め前へ倒す
鎖骨を押さえて首の前を伸ばす
首の横を斜めに伸ばす
頭の後ろで手を組んであごを引く
座って脚の後ろ側の神経を滑らせる
横向きで太もも前側の神経を滑らせる
腕の前側の神経を滑らせる
腕の小指側の神経を滑らせる
腕の手の甲側の神経を滑らせる
仰向けで脚の後ろ側の神経を滑らせる（内側）
仰向けで脚の外側の神経を滑らせる
仰向けで足首の外側の神経を滑らせる
脚を前後に振る
脚を左右に振る
上体を左右にひねる
腕を開いて閉じる
膝を交互に抱える
前後に開いて沈み、腕を上げる
股関節から前へ倒して戻る
左右へ体を倒す
背中を丸める・反らすを繰り返す
四つ這いで腕を下へ通し、上へ開く
横向きで胸を開く
四つ這いでお尻を後ろへ引く
片脚を横に伸ばしてお尻を引く
膝を大きく開いてお尻を引く
大きく踏み出して胸を開く
立って股関節を大きく回す
手と足で山をつくり膝を交互に曲げる
台に足をのせて膝を前へ出す
片脚を支えてもう片方の脚を下ろす
指を反らす
手を握って開く
用途で光らせる
関係ない筋肉を黒く
3D
解説
仰向けで脚の後ろ側の神経を滑らせる（内側）
Supine Tibial Nerve Glide
斜め
横
上
足側
3D人体：BodyParts3D／Z-Anatomy
3Dを読み込み中
ドラッグして回転
筋肉の模式表示
黄色の線：神経の通り道（模式図）
斜め
横
上
足側
01 / 4
姿勢を整える
楽に呼吸
0.0
/ 24.0 s
開始
動作の中間
1サイクル
再生速度
0.5×
1×
01
姿勢を整える
02
小さく動かす
03
範囲を少し広げる
04
小さくして止める
3D学習スタジオ | Pilates Motion Atlas