腹臥位の大腿前面

Assisted Prone Quadriceps Stretch

ドラッグして回転

お客様の筋肉とトレーナーの体表

01 / 4足首と骨盤を支える楽に呼吸

0.0 / 24.0 s

開始動作の中間1サイクル

再生速度

0.5×1×

うつ伏せ · 大腿四頭筋・膝屈曲

大腿四頭筋・膝屈曲を対象に、接触・固定・代償を分けて観察する介助ストレッチです。

PHASE 01楽に呼吸

両膝をそろえ、骨盤を台に預けます。

伸びは穏やかな範囲にとどめ、痛みやしびれがあれば中止してください。再生時間は動作を見比べるためのもので、実施する保持時間の指定ではありません。

対象脚の側に立ち、足を前後に開いて台の高さに合わせます。

足首の前面を手のひらで押し、もう一方の手を仙骨の上に置きます。

3Dで手を置く位置：足首の前面、仙骨の上（骨盤の後面）

仙骨の上の手で骨盤の浮きを確認します。強く押し付けません。

骨盤の浮き、腰の反り、膝の外への開き。

動かす範囲を小さくし、脚や腕の重さをクッションや台へ預けます。痛みのない開始姿勢の確認まで戻します。

触れる位置と動かす方向を先に伝え、「痛みや不安があれば、すぐに教えてください」と声をかけます。触れる前と動かす前に同意を確認します。

鋭い痛み、しびれ、脱力、関節の詰まり感、めまい、息苦しさ、不安、または中止の意思表示があれば、直ちに開始位置へ戻します。