内転筋のPNF

Adductor PNF Stretch

ドラッグして回転

お客様の筋肉とトレーナーの体表お客様が押す・動かす方向トレーナーが受ける方向

01 / 5伸びの手前まで動かす楽に呼吸

0.0 / 30.0 s

開始動作の中間1サイクル

再生速度

0.5×1×

仰向け · 内転筋群

内転筋群を対象に、押し返しと脱力を組み合わせるPNFストレッチです。

伸ばした位置でお客様が弱い力で押し返し、トレーナーは動かないように受けます。脱力のあとに範囲を広げます。

3Dの矢印は、オレンジがお客様の押す・動かす向き、青がトレーナーの受ける向きです。PNFの方法の名称は資料によって定義が異なります。ここでは3Dの動きで区別しています。押し返す力は弱くてかまいません。収縮は3〜10秒（6秒が多い）とする報告があります。3Dの秒数は処方ではありません。

PHASE 01楽に呼吸

膝を外へ倒し、痛みのない伸びの手前で止めます。

伸びは穏やかな範囲にとどめ、痛みやしびれがあれば中止してください。再生時間は動作を見比べるためのもので、実施する保持時間の指定ではありません。

お客様の左側（3Dの対象側）に立ち、足を前後に開いて台の高さに合わせます。腕の力だけで支えず、体重移動で動かします。

膝の内側と、反対側の骨盤の前面に手を置きます。

3Dで手を置く位置：膝の内側（太ももの内側）、反対側の骨盤の前面

反対側の骨盤を台に預けたまま保ちます。

骨盤の回旋、腰の反り、息こらえ。

動かす範囲を小さくし、脚や腕の重さをクッションや台へ預けます。痛みのない開始姿勢の確認まで戻します。

触れる位置と動かす方向を先に伝え、「痛みや不安があれば、すぐに教えてください」と声をかけます。触れる前と動かす前に同意を確認します。

鋭い痛み、しびれ、脱力、関節の詰まり感、めまい、息苦しさ、不安、または中止の意思表示があれば、直ちに開始位置へ戻します。