4の字殿部ストレッチ

Assisted Figure-Four

ドラッグして回転

お客様の筋肉とトレーナーの体表

01 / 4脚を組む楽に呼吸

0.0 / 24.0 s

開始動作の中間1サイクル

再生速度

0.5×1×

仰向け · 殿筋群・外旋筋群

殿筋群・外旋筋群を対象に、接触・固定・代償を分けて観察する介助ストレッチです。

PHASE 01楽に呼吸

組んだ左の足首が太ももから外れないよう、手で押さえます。

伸びは穏やかな範囲にとどめ、痛みやしびれがあれば中止してください。再生時間は動作を見比べるためのもので、実施する保持時間の指定ではありません。

お客様の右側に立ち、足を前後に開いて台の高さに合わせます。腕の力だけで支えず、体重移動で動かします。

右のすね（膝の下）と、組んだ左の足首に手を置きます。

3Dで手を置く位置：支える脚のすね（膝の下）、組んだ脚の足首

組んだ足首を右の太ももにのせたまま保ちます。

骨盤の回旋、組んだ膝への圧、腰の反り。

動かす範囲を小さくし、脚や腕の重さをクッションや台へ預けます。痛みのない開始姿勢の確認まで戻します。

触れる位置と動かす方向を先に伝え、「痛みや不安があれば、すぐに教えてください」と声をかけます。触れる前と動かす前に同意を確認します。

鋭い痛み、しびれ、脱力、関節の詰まり感、めまい、息苦しさ、不安、または中止の意思表示があれば、直ちに開始位置へ戻します。